Konditionsträning

Konditionsträning

Om man vill komma i form, eller förändra sin kropp och sin energitillgång så bör man nog ta till både styrke- och konditionsträning. Kombinationen bygger kondition, ökar maximal arbetsbelastning och bränner fett som inget annat. Speciellt om det görs i kombination med en bra diet. Det enklaste, och kanske billigaste sättet att konditionsträna är att löpa. På med ett par skor, och ut i skogen, eller ställa sig på ett löpband. Att springa är kanske inte det roligaste, dock, och då finns det anledning att titta på några utav de andra spännande konditionsträningsformerna, som t.ex. cykling, simning, eller gång.

Beroende på hur otränad du är till en början kan du se och känna resultat utav konditionsträningen direkt. Utvecklingskurvan kan minska lite senare i träningen – de sista procenten är betydligt svårare än de första. För att förstå hur man utvecklas kan man ta hjälp av något externt mått – med fördel ett måttband. Konditionsträningen omformar snabbt en otränad kropp, men på ett sätt som inte alltid sänker vikten. Därför är omfång och känsla mycket bättre mått på konditionsträningens framgång än vikt.

Det är viktigt att inte starta för hårt. Kroppen måste vara redo för all ny påfrestning som den utsätts för. Man ska inte springa mer än 2 kanske 3 gånger i veckan, och man ska absolut inte öka den takten särskilt mycket. 10% - 15% i månaden är lagom.

Tidsmängden som man bör aktivera hjärtat till en bra puls är åtminstone 30 minuter. Gärna en del mer. Det är något lättare att öka tiden man springer varje månad än att öka antalet gånger t.ex.

Rätt utrustning är ett absolut måste. Det är praktiskt taget skadligt att springa utan bra skor. Du kan ganska enkelt gå till en duktig skospecialist och få din springstil utstakad och skor anpassade. Med rätt skor blir det alltid mycket lättare!